Som voksne, begrebet spise på et måltid synes relativt naturligt, men alle med børn ved, at for dem, det er ikke nødvendigvis tilfældet. For at få dine børn til at spise fornuftigt og få den næring, de har brug for på hvert måltid, skal du oprette en rutine og bevare sundhed som din prioritet (som er, hvor denne artikel kommer ind). Før du ved af det, vil din tidsplan være mere enkel og effektiv, og dine børn vil være at få den næring, de behøver. Det er den bedste situation for alle involverede! Etablere regelmæssige spise gange på hverdage og weekender.
Undertiden med overgangen af ugedag arbejde og skole til weekend sjov og fritid, er vi tilbøjelige til at miste konsistens i vores kost og ernæring planer. Men hvis du opretholde struktur i måltiderne forberedelse og forbrug, vil du være mere opmærksom på, hvad dine børn spiser. Du kan bestemme, hvornår et passende tidspunkt er for en sund snack og når at fortælle dine børn, de har brug for at vente, indtil dinner.Establish to snack gange og én dessert tid. Igen, det er vigtigt at holde sig konkret om, hvad og hvornår dine børn spiser.
Skelne mellem snack og dessert; kun én af disse tre ikke-måltid gange bør være en sød valg. Under andre snack gange, vælge noget lille, men tilfredsstillende med protein og kulhydrater. Kombinationen af kulhydrater og slik alene vil ikke tilfredsstille dit barns appetit i sidste ende; det vil kun ødelægge måltidet. Jo mere opretholdende protein-carb-belønne sød kombination giver sunde konsistens. Tænk i retning af yoghurt til at omfatte protein i en ellers sukkerholdige smoothie.
Også prøve ost og kiks, yoghurt med drysset granola og nødder (forudsat der er ingen allergi), en skive fuldkornsbrød og kalkun eller jordnøddesmør på et æble.
Få dine børn bruges til club soda (boble vand), selv hvis du har til at blande i en sød juice ligesom tranebær eller æble eller et hit af grenadine til at varme dem op til den nye idé. Læg ikke dem op på sodavand før et måltid. Eller nogensinde for den sags skyld! Samlet set club soda er bedre end et glas høj fruktose majssirup, som vil spike dine børn ind i hyper tilstand og derefter gå ned deres blodsukker i sidste ende.
Vær opmærksom på timing og appetit. Begræns børn til en skive brød med smør mens man venter på de vigtigste måltid. Overveje at bede om fuldkorn, hvis den er tilgængelig. At være bevidst om små moderationer som dette kan gå en lang vej for at fremme sundhed og velvære for dit voksende barn.