Så efter du har brændt alle de kalorier og dine muskler føle, at de er ved at give ud, spise. Spis godt. Umiddelbart efter dit arbejde ud, vil du ønsker at få nogle protein til dine muskler hurtigt (inden for 45 minutter af din vægtløftning arbejde ud). Den nemmeste måde at mætte dine muskler med protein i en kort tid er at drikke en kvalitet protein shake. Hvis du forsøger at tage på i vægt, vægt Vindere såsom BSN sand masse eller CytoSport Cytogainer, er sandsynligvis din bedste satsning.
Men hvis du ikke er i humør til 500-700 kalorier på én gang, gå med en normal valleprotein shake, ligesom Gold Standard Pure Whey. Valle protein er godt for en post-arbejde ud shake fordi det fordøjer hurtigt. Men hvis du er laktose intolerant, pas på ikke-laktosefri kosttilskud, fordi valleprotein er virkelig bare mælkeprotein. Hvis dette gælder for dig, kan du også overveje sojaprotein, ligesom GeniSoy. Også om natten, 30 minutter, før du går i seng, vil du ønsker at forbruge nogle kasein protein sammen med nogle essentielle fedtsyrer.
Du kan enten købe en anden ryste, ligesom BSN Syntha-6, eller du kan gøre spiser nogle hytteost blandet med jordnøddesmør og nogle sødestof (helst ikke sukker eller honning). Kasein protein er en langsom fordøje protein, så dine muskler fodres gennem natten. De essentielle fedtsyrer er at bremse fordøjelsen yderligere. De gram protein, du ønsker at forbruge på en dag skal svare til din kropsvægt. Så hvis du vejer 150 £, så vil du ønsker at forbruge 150 g protein pr dag. Gode naturlige kilder til protein omfatter kylling (bryst), kalkun, oksekød, fisk, æg, mælk ... listen er ganske lang.
Ud over protein, vil du også ønsker at få din rimelig andel af simple kulhydrater (brød, ris, pasta osv), komplekse kulhydrater (frugt og grøntsager), fedtstoffer. Fedtstoffer er faktisk meget vigtigt for muskel nyttiggørelse og proteinsyntese formål. 20% af dit daglige kalorieindtag bør være fra fedt. De bedste fedt at forbruge er monoumættede fedtstoffer, som findes i nødder, olivenolie, rapsolie, etc. I slutningen af dagen, du ønsker at forbruge endnu flere kalorier, end du forbrænder - bare sørg for at de er fra kvalitet, sund fødevarer. 3.
3 Kvalitet hvile.
Tro mig, efter en lang hård dag med at arbejde ud og spise, vil du ønsker at gå tidligt i seng. Resting nok er lige så vigtig som begge arbejder ud og spise ordentligt. Dette skyldes muskelvækst rent faktisk sker natten over. Husk kasein du tog? Der bli