Så du ønsker at buildbig muskler? Simpelt er det ikke? Bare deltage i en gym og ramte disse vægte regelmæssigt og bratsch, i acoupleof måneder, vil du få så meget muskel massthat du er klar til at tage på en bodybuilding konkurrence. Er det virkelig så enkelt at bygge store muskler? Nå, togain muskelmasse, der er meget mere end bare at ramme gym regelmæssigt. Her er nogle muskelmasse få tip: -a) spiser og spiser - Tobuild muskler, skal du spise. Dit kalorieforbrug skal være mere end din kalorie udgifter.
Hvis du udvider alle de kalorier du har spist, så hvor er de kalorier til at opbygge muskler 2) Protein -? Sørg for at du spiser nok protein. Du bør spise mindst et gram protein pr pund af din kropsvægt hver dag, hvis du ønsker togain muskelmasse hurtigt. Hvis du ikke får nok protein, vil dine muskler ikke vokse big.3) Tillæg - Hvis du ikke kan få tilstrækkelig protein fra din normale måltider, supplere med protein shakes. Hvis du vil have mere styrke, så du kan løfte tungere vægte til at vokse større muskler, tage Kreatin supplement.
4) Vægt Training - Du skal løfte med tunge vægte og til at tilføje mere vægt konsekvent til gradvis at opbygge dine muskler. Men det er meget vigtigt ikke at ofre korrekte løfteteknik og form, af hensyn til at løfte heavier.5) Løft frie vægte - Brug frie vægte som håndvægte og vægtstænger at rekruttere flere muskelfibre, så flere muskelfibre kan arbejdes on.6) sammensatte øvelser -Workwith sammensatte øvelser som bænkpres, squats, barbell rækker, chin ups og døde elevatorer til at opbygge store muskelmasse.
Hvis du koncentrere dig om at arbejde dine sølle muskler ligesom din biceps, så vil du kun har sølle muskler growth.7) Få nok hvile - Har hviledage i mellem din træning dag og ikke arbejde på samme muskel gruppe mere end to gange om ugen. Dine muskler har brug for at komme sig efter din træning for at vokse big.8) får nok søvn - Sleep mindst 8 timer om dagen. Mere endnu bedre. Dine muskler vokser når du sleep.If du øve ovenstående 8 trin konsekvent, vil dine muskler vokse hurtigt og store.
Ofcoursethere er mange flere ting, du kan gøre for at opnå en konkurrencedygtig bodybuilder fysik, som jeg ikke kan dække bare en artikel her. Så doresearchfor mere viden.