Kulhydrater - hvad de er, og hvorfor de bør være en del af din kost

istofskiftet i kroppen. Det forårsager celler i leveren, fedtvæv og muskler til at optage glukose fra blodet, oplagring som glykogen i leveren og musklerne. Det kan også stimulere celler til at absorbere flere næringsstoffer. Dette fører til øget opbevaring af aminosyrer, kroppens byggesten, i cellerne. Dette vil igen fører til mere muskelmasse. Men hvis din krop føles, at niveauerne af blod-sukker er for høje, vil det sænke dit insulinniveau, drej uvedkommende kulhydrater til fedt. Hvis du er noget som mig, det er ikke noget, du ønsker.

Det absorberer også carbs ind i cellen og fik dem til glycogen. Glykogen er byggesten af ​​kroppens energikilde - Adenosin Tri-Phosphat, almindeligvis kaldt af forkortelsen ATP. Så hvad skal jeg gøre ved det? Tja, for det første, bør du spise mindre måltider spredt ud over dagen. Kroppen kan kun sundt absorbere så meget kulhydrater og protein, måltidet er lavet umagen værd.

Det betyder, at selv hvis du spiser en vognlæs af sund mad, men kun spiser en gang om dagen, det eneste, der kommer til at ske, er, at din krop bliver kulhydrater til fedt, sænker Deres insulin produktion, som gør dig mindre energieffektive, og midler at din krop sulter for resten af ​​dagen, når maden er fordøjet. Så er det derfor tilrådeligt at sprede dine måltider så meget som muligt. Det er bedre med 5 eller 6, endda 7, mindre måltider, med nøje afbalanceret protein- og kulhydratindhold. Sørg også for at have en høj mængde af glykogen til at fungere optimalt.

Når du træner, du brænder ATP, der sænker din glykogen lagring. Dette vil igen, sænker din fysiske præstation. Det er derfor afgørende at ikke kun holde dig fyldt op på kulhydrater, proteiner og sunde fedtstoffer, men på glykogen.