At lære at skære ned på portionsstørrelse når spisning er et vigtigt redskab for et vægttab og sund levevis.
♦ Glem hvad du har lært om Rengøring af Plate ♦
Nogle mennesker afslutte alt på pladen, fordi de føler, det er uhøfligt ikke at. Den tanke har at gå. Spise, indtil du begynder at føle sig fuldt ud og stoppe. Det er ikke i en konkurrence for at få, "mest for dig penge." Det formodes at være en fornøjelig aften i byen med nogle gode fødevarer. Når du begynder at føle sig tilfreds, stoppe med at spise.
♦ spise langsomt ♦
Det tager tid for din mave at fortælle din hjerne du er fuld, så spiser meget langsomt. Nyd samtalen og give din hjerne en chance for at modtage det budskab, at du er fuld.
♦ Drik en masse vand, og drik ikke Soda ♦
Soda har kalorier. Spildte kalorier virkelig. Ikke kun det, men det faktisk gør dig mere sulten. Bestil vand og drikke en masse af det. Prøv at træne dig selv til at tage en tår vand mellem hver og hver bid af fødevarer.
Dette vil bidrage til at sikre, at du får nok vand i dit system og på samme tid giver dig hjælpe med at gøre maden sidste længe nok til din mave at signalere hjernen, du er fuld.
♦ Hvordan at skære ned Portion størrelse: bede om mindre portioner ♦
Det kan synes som en ny idé, men hvis du beder om mindre portioner kan du nemt få dem. Der kan også være et barns menu, der kommer med nederste dele med lavere omkostninger. Der er intet galt med bestilling fra af barnets menu til at gemme portionsstørrelse og et par bukke
♦ Spise uden Over Eating:.
Planer om at tage Halvdelen til Go ♦
Tænk på hvert måltid som to måltider. Du er nødt til del alle dine fødevarer i halve. Spise halvdelen og tage den anden halvdel med hjem for en fremtidig måltid. Du får en dejlig andet måltid ud af denne og din portionsstørrelse bør være rimelig.
♦ lære at bedømme Dele ♦
Folk ofte ikke klar over, hvor stor måltider har fået i forhold til normal del størrelser. Et måltid størrelse del af ris, kartoffel- eller pasta er på størrelse med en baseball. En portionsstørrelse kødstykke er på størrelse med et spil kort.
Ofte, når spise ud vil der være to-tre gange dette beløb præsenteres. At være i stand til at visualisere portioner er vigtig. Det kan give dig en solid idé om, hvor meget du spiser, og du kan vide, hvornår det er tid til at stoppe op og pakke sammen resten til senere, uden at vente på din mave at fortælle dig.