Trin 1
Couch potatos er mere tilbøjelige til at få vægt og udvikle hjertesygdomme. Hvis du allerede har diabetes, de farer, der er forbundet med en stillesiddende livsstil er endnu større. Der er måder at snige i motion - selv mens fjernsynet er tændt. En gennemsnitlig 60 min tv-show indeholder omkring 15 min af reklamer. Brug denne tid til motion. Her er nogle øvelser for at prøve:
Trin 2
Leg Extensions: Sid ret op med begge fødder plantet solidt på gulvet og dine knæ bøjet i en 90 graders vinkel .
Langsomt udvide dit højre ben, indtil det peger lige ud, og holder din fod bøjet. Bøj knæ igen og returnere dine ben til gulvet. Start med 8 gentagelser på hvert ben og arbejde dig op
Trin 3
Arm cirkler:. Udvid dine arme lige ud til siden. Lav små cirkler med armene bevæger sig fremad, så bak. Start med 10 cirkler i hver retning og bygge op til 3 sæt af 10.
Trin 4
bicep krøller: Brug lys hånd vægte (1-3 lbs) , sidde ret op og ned på din sofa med vægtene i dine hænder. Hold dine arme på dine sider, med håndfladerne opad.
Langsomt krølle dine arme op, indtil dine albuer er bøjet og dine hænder er tæt på dine skuldre uden at røre dem. Gør dette i 3 sæt af 10 gentagelser
Trin 5
marts Sted:. Brug en tre minutter kommerciel pause som en mulighed for at få din puls op. Så snart den første kommercielle kommer på, stå op og begynde marcherende på plads. Løft dine knæ højt op. Start langsomt og øge tempoet, som du får varmet op. Når de kommercielle ender, langsomt marchere til en mere minut, før du sætter dig ned igen.
Føler dig mere energisk? Prøv sprællemænd eller jogging på plads
Trin 6
Væg push-ups:. Stå lidt længere end en armslængde fra en væg. Læn dig frem og sætte håndfladerne fladt mod væggen. Langsomt bøje dine albuer. Lean dig selv tæt på væggen og samtidig holde dine ben lige. Langsomt presse dig selv til en oprejst position. Du skal føle denne øvelse i dine arme og øvre ryg. Hold din "abs" stram, mens du gør dette, og du vil få en dobbelt træning.
1 kost i Japan