If etiketten lister at 1 portion er lig 3 cookies og 100 kalorier, og du spiser 6 cookies, har du spist 2 portioner, eller 2xs antallet af kalorier og fat.Step 3Look for fødevarer, der er rige på disse næringsstoffer: Brug etiketten ikke blot at begrænse fedt og natrium, men også at øge næringsstoffer, der fremmer et godt helbred og kan beskytte dig mod disease.Some amerikanerne ikke får nok vitaminer A & C, kalium , calcium og jern, så vælge det mærke med den højere% DV for disse nutrients.
Get mest ernæring for dine kalorier - sammenligne kalorier til de næringsstoffer, du ville få til at lave en sundere mad choice.Step 4Know dine fedtstoffer og reducere natrium for dit helbred: For at reducere din risiko for hjertesygdomme, bruge mærket til at vælge fødevarer, der er lavest i mættet fedt, transfedt og cholesterol.Trans fedt har ikke en% DV, men forbruge så lidt som muligt, fordi det øger din risiko for hjerte disease.the% DV for total fedt omfatter alle forskellige slags fats.
To medvirke til at sænke kolesterol i blodet, erstatte mættede og transfedtsyrer med monosaturated og flerumættede fedtstoffer findes i fisk, nødder og flydende vegetabilsk oils.Limit natrium til medvirke til at reducere din risiko for forhøjet pressure.Step 5Reach for sunde, sunde kulhydrater: Fiber og sukker er typer af kulhydrater. Sunde kilder, som frugt, grøntsager, bønner og fuldkorn, kan reducere risikoen for hjertesygdomme og forbedre fordøjelsessystemet funtioning.Whole korn fødevarer kan ikke altid identificeres ved farve eller navn, såsom multi-korn eller hvede.
Kig efter den "hele" korn anført først i ingredienslisten, såsom hel hvede, brune ris, eller hele oats.There er ikke en DV% for sukker, men du kan sammenligne sukkerindholdet i gram amoung products.Limit fødevarer med adderd sukkerarter (saccharose, glucose, fructose, majs og ahornsirup), som tilføjer kalorier, men ikke oter næringsstoffer