Nå, det er der rå opskrifter kommer i!
For at komme i gang, vil jeg anbefale at du eksperimenterer med frugtsalater, frugt smoothies og grønne smoothies. En frugtsalat er blot et par forskellige sorter af frugt blandet sammen. For eksempel, I love lige dele hakkede papaya, orange og ananas blandet sammen i en stor skål.
Så saftigt og forfriskende!
En frugt smoothie er et par forskellige frugter blandet sammen. I de fleste tilfælde er basen en tættere frugt som bananer, mango, papaya eller. Mindre dele af andre frugter tilsættes derefter til basen. Min favorit smoothie er 3 bananer, 2 appelsiner og 1 kop vilde blåbær. Hvor meget vand du føje til din drink, vil afhænge af, hvor tyk du kan lide det. Jeg starter som regel med 1 kop.
En grøn smoothie er blot en frugt smoothie med greens føjet til det.
De er gode til at hjælpe skære sødme i dit måltid og hjælpe dig med at komme i dine greens for dagen. En altid populær grøn smoothie er 5 bananer, 1 kop blåbær, og 2 håndfulde romaine. Når du tilføjer greens, start med små håndfulde. Tro mig, en græsklædt smoothie er ikke meget appetitvækkende.
Jeg anbefaler også, at du har mindst én krydrede opskrift, som du virkelig, virkelig nyder. Salsaer med masser af tomater og selleri er stor, og du kan bruge dem som en forbinding over grønne til at give en hjerteligere føler til fadet.
Du kan også lave masser af lækre rå supper eller blandede salater hjælp mere salt grøntsager som din base
# 3:. Know How til at spise nok
Ja, jeg ved, jeg harpe på kalorieforbrug en masse . Det er fordi det er vigtigt! Den bedste kvalitet frugt og de mest velsmagende rå opskrifter vil gøre INTET for din succes, hvis du ikke spiser nok. Det bliver alt for let at glide tilbage i kogte fødevarer spisevaner, når du kører på tom.
Så hvordan kan du sikre, at du spiser den rigtige mængde mad? Først formere din idealvægt med 10.
Dette er dit basal stofskifte (BMR), eller de kalorier, du ville bruge, hvis du forblev i sengen hele dagen. For det andet, tilføjer nogen kalorier, som du forbrænder i løbet af dagen til din BMR. Dette afhænger af din livsstil. For eksempel vil en person, der arbejder i byggeriet bruger mange flere kalorier end nogen arbejder et skrivebord job. Endelig tilføje kalorier du forbrænder fra mo