Nå svaret afhænger af dig. Der er mange personlige faktor, du skal overveje, når regne, hvor mange kalorier du har brug for at tabe sig (daglige kalorieindtag) Hvorfor bør du kende dit daglige kalorieindtag? Jeg har tænkt mig at introducere dig til en matematisk formel kaldet Harris-Benedict princippet. Summen af Harris-Benedict princippet kaldes dit basal stofskifte eller BMI for korte.
Tælle kalorier er værdiløse, hvis du ikke har nogen idé om, hvor mange kalorier du skal forbruge. At kende dit daglige kalorieindtag er virkelig halvdelen af kampen.
Uanset om du ønsker at tabe, vinde eller opretholde vægt du har brug for at kende dit daglige kalorieindtag. Din daglige kalorieindtag er den mængde kalorier din krop har brug for at bevare din nuværende vægt. Du bliver nødt til at trække kalorier fra din daglige kalorieindtag at tabe sig, tilføjer kalorier for at tage på i vægt og for at bevare vægten ophold på dit daglige kalorieindtag. Beregning Din BMR Din BMR er den mængde kalorier (energi) din krop har brug for at function.
We bruge omkring 60% af de kalorier vi indtager hver dag for grundlæggende ufrivillige funktioner såsom vejrtrækning og fordøjelse. Andre faktorer, der påvirker din BMR er højde, vægt, alder og køn. Trin et er at beregne din BMR med følgende formel: Kvinder: 655 + (4,3 x vægt i pounds) + (4,7 x højde i inches) - (4,7 x alder i år) Mænd: 66 + (6,3 x vægt i pounds) + (12,9 x højde i inches) - (6,8 x alder i år) * Bemærk, at denne formel gælder kun for voksne. Beregn Aktivitet Trin to:.
For at indarbejde dit aktivitetsniveau i din daglige kaloriefattige behov, skal du gøre følgende beregning for at få dit aktivitetsniveau Antal
): BMR x 50 procent
Tilføj dit aktivitetsniveau nummer til din BMR = daglige kalorieindtag
Resultatet af denne formel er dit daglige kalorieindtag og er den mængde kalorier din krop har brug dagligt for at bevare din nuværende vægt.
Du bliver nødt til at trække kalorier fra din daglige kalorieindtag at tabe sig, og kalorier til