Prøv at spise morgenmad dag-efter-dag, fordi det brændstof din morgen og forhindrer overspisning senere på dagen.
Vælg hele hvede toast med jordnøddesmør eller hælde en skål af hele korn korn med mælk med lavt fedtindhold. I tilfælde af du kører ud af døren, snup en lav-fedt snor ost og en banan, eller blend en all-frugt smoothie at hælde i en to-go kop.
På frokost linje, dine valg vil sandsynligvis være begrænset, men springe frites og burger eller pizza og gå til en grillet høne sandwich med en bagt kartoffel i stedet. Højere, men, medbringe din egen frokost, der kan legemliggøre en kalkun sandwich på hele hvede, yoghurt og seneste frugt.
Snack på frugt, små portioner af trail mix, air-poppet popcorn, eller 200 kalorie vitalitet barer. Eksperimenter med fødevarer som reducerer-up greens og hummus.
Ved middag, kan en teenage dame hjælpe planlægge og sammensætte måltidet. Hele korn pasta med marinara og en facet salat kan foretages af den mest uerfarne af kokke.
Måltider til Holdes væk fra
Teenage piger burde, som burde alle, grænse forarbejdede og hurtig fødevarer for at hjælpe bevare energien i skak.
Reducer på tom energi først, de rummer i sodavand og slik, for at hjælpe skalere tilbage kalorier, med ud at gå på kompromis med ernæring. Betydeligt skære indtag af mættet fedt, der findes i fede udskæringer af kød (som hurtige måltider burgere og bacon) og ost (ligesom på nachos) og smør. Prøv at slippe af transfedtsyrer helt, er denne menneskeskabte fedt findes i forarbejdede bagværk, snack kiks og masser af stegte fødevarer.
Lad din teenager købe dagligvarer med dig og vælge produkter med ud "delvist hydrogenerede" olier i ingredienslisten.
Begrænse forbruget af raffinerede kulhydrater men som pænt, ligesom snack kiks, chips, muffins og cookies og hvidt brød, som et resultat af disse udbud diæt og spike blodsukker.
forskellige strategier
En stor mængde af vægttab for hurtigt kan forstyrre væksten. Må ikke falde for FAD kost krav og glæde i slankende kapsler; disse metoder er mere tilbøjelige til at mislyk