På det mest grundlæggende, at tabe vægt er om at brænde flere kalorier, end du spiser. Det synes simpelt nok, men hvis var virkelig så simpelt, ville ingen af os har en vægt problem. Alt for ofte tager vi drastiske foranstaltninger for at se resultater - kost, piller eller disse mærkelige fitness gadgets på infomercials, der lover øjeblikkelig succes. Måske du tabe sig, men hvad sker der, når du går ud at kost eller stoppe den skøre træningsprogram? Du får det hele tilbage og mere. Den virkelige hemmelighed til vægttab er at gøre små, varige ændringer.
Det centrale er at glemme alt om øjeblikkelige resultater og bosætte sig i for det lange løb.
Regler for vægttab
For at tabe et pund fedt, du skal brænde ca 3500 kalorier ud over, hvad du allerede brænde at gøre daglige aktiviteter. Det lyder som en masse kalorier, og du ønsker bestemt ikke at forsøge at brænde 3500 kalorier på en dag. Men ved at tage det trin-for-trin, kan du bestemme lige hvad du har brug for at gøre hver dag til at brænde eller skære de ekstra kalorier. Nedenfor er en trinvis proces til at komme i gang.
. Din BMR er den mængde kalorier din krop har brug for at opretholde basale kropslige funktioner som vejrtrækning og fordøjelse. Dette er det mindste antal kalorier du skal spise hver dag. Husk, at ingen lommeregner vil være 100% korrekt, så du kan være nødvendigt at justere disse numre som du lærer mere om din ownmetabolism.
.
For en uge eller deromkring, holde en aktivitet tidsskrift og bruge en kalorie lommeregner til at regne ud, hvor mange kalorier du forbrænder mens du sidder, står, udøver, løfte vægte, osv hele dagen. En anden, nemmere løsning er til at bære en pulsmåler, der beregner kalorieforbrænding. Efter en uge, tilføje dine totaler for hver dag, og gennemsnit dem ud for at få en generel idé om, hvor mange kalorier du forbrænder hver dag.
For mindst en uge, indtaste og spore dine kalorier online (fx withCalorie Count) eller bruge en fødevare tidsskrift til at skrive ned, hvad du spiser og drikker hver dag. Være så nøjagtige som muligt, måle, når du skal eller se op ernæringsmæssige oplysninger for restauranter, hvis du spiser ude. Efter en uge, tilføje dine totaler for hver dag, og gennemsnit dem ud for at få en generel idé om, hvor mange kalorier du spiser hver dag.