. Tag din BMR nummer og tilføje dine aktivitet kalorier. Derefter trække din mad kalorier fra, at alt. Hvis du spiser mere end din BMR + din aktivitet kalorier, er du i risiko for at få vægt
Eksempel
:.
Marys BMR er 1400 kalorier og hun brænder 900 kalorier med regelmæssig motion, gå rundt og laver huslige pligter. For at opretholde sin vægt, bør hun være at spise 2300 kalorier (1400 + 900 = 2300). Efter at holde en fødevare tidsskrift, Mary finder dog, at hun spiser 2550 kalorier hver dag.
Ved at spise 250 flere kalorier end hendes krop behov, vil Mary vinde omkring et pund hver 2-3 uge.
Dette eksempel viser, hvor let det er at tage på i vægt, uden selv at vide det. Men det er også nemt at tabe sig, selv om selve processen kan være langsom. Du kan starte med at foretage små ændringer i din kost og aktivitetsniveau og straks begynde at brænde flere kalorier, end du spiser. Hvis du kan finde en måde at brænde en ekstra 200 til 500 kalorier hver dag med både motion og kost, er du på rette spor. Prøv disse idéer:
I stedet for ...
Gør dette ...
En eftermiddag Koks Drik et glas vand. (kalorier sparet: 97) Et æg McMuffin Spis en lille hele hvede bagel 1 spsk af jordnøddesmør (kalorier sparet: 185) Brug din pause spise slik gå op og ned ad en trappe i 10 minutter (kalorieforbrænding: 100) Rammer på snooze-knappen Få op 10 minutter tidligt og gå en rask gåtur (kalorieforbrænding: 100) Se TV efter arbejde Må 10 minutters yoga (kalorier forbrændt: 50)
Total kalorier Gemte: 532 ( baseret på en 140-pund person)
Hvor meget motion skal jeg bruge?
Motion er et vigtigt vægttab værktøj, men hvor meget du har brug for, varierer fra person til person.
Retningslinjerne anbefaler mindst 250 minutter om ugen, der kommer ud til omkring 50 minutter, 5 dage om ugen. Hvis du er nybegynder, begynder små, for eksempel med 3 dages cardio i 15-30 minutter, gradvist at tilføje tid hver uge for at give din krop tid til at tilpasse sig. Lær mere om at komme i form og komme i gang med motion.
Just Ask Your Baker