Oversigt
Selv om udtrykket "kost" henviser sædvanligvis til vægttab, bør teenagedrenge fokusere mere på sund kost, da deres kroppe vokser. Desværre har mange ikke får den næring, de behøver. For en teenage dreng, der ikke får nok sunde fødevarer kan give bagslag. Derfor de bedste kostvaner for teenagedrenge er dem, der opfylder deres ernæringsmæssige behov, uanset om de forsøger at tabe, opretholde eller tager på i vægt
Kalorier:.
Unge drenge har brug for 45 til 55 kcal for hvert kilogram legemsvægt, hvilket svarer til ca. 2.
500 kalorier per dag for den gennemsnitlige teenagedreng. Drenge, der er aktive eller spille sport kan kræve op til 3.000 kalorier om dagen eller nogle gange endda mere. Kalorier kommer fra fedt, kulhydrater og protein. For at spise godt, bør ikke mere end 25 til 35 procent af de kalorier kommer fra fedt, mens resten skal komme fra proteiner og kulhydrater. Teenagedrenge skal spise fisk, bønner, nødder, æg og magert kød for at få høj kvalitet protein og fuldkorn at få de bedste kulhydrater.
De bør vælge umættede fedtstoffer i stedet for mættede eller transfedtsyrer
Vitaminer og Mineraler:.
Vitaminer og mineraler spiller en integrerende rolle i kroppen, især voksende organer. Selv om alle vitaminer og mineraler er vigtige, jern, kalcium, D-vitamin, zink og B-vitaminmangel er særligt skadelige for unge mænd. Teenagedrenge brug jern og B-vitaminer til at gøre blod. De har brug for zink for et velfungerende og udvikling af reproduktive organer. Og de har brug for calcium og D-vitamin for stærke knogler.
De kan få calcium og D-vitamin fra mælk, dåse laks eller kosttilskud. De kan få B-vitaminer og jern fra kød, bønner og bladgrøntsager, og de kan få zink fra bønner, kød og fisk. Selvom fødevarer bør være den vigtigste kilde til næringsstoffer, kan de fleste teenagedrenge drage fordel af en multivitamin supplement som en
Vægttab "forsikringspolice.":
teenagedrenge, der forsøger at tabe sig, bør ikke ty til drastiske metoder, eller vælg usunde FAD kostvaner, der kan fratage dem af essentielle næringsstoffer.
I stedet kan de vælge fedtfattige versioner af basisfødevarer, såsom fedtfattige mælk og ost, magert kød og fisk. De bør også drikke vand i stedet for soda. De bør vælge højt proteinindhold og fiberrige fødevarer, såsom grøntsager, nødder, hørfrø og frugter. Da disse fødevarer vil fylde dem op længere, de er mindre tilbøjelige til at spise mere bagefter og dermed bidrage