Vægttabet den praktiske måde
lan.)
Hold en kalender på køleskabet lige ved siden af din kost dagbog til brug for et måltid tidsplan. Skriv ned, hver gang du spiser og hvor mange kalorier det har. Ja! Det er en ærgrelser. Men efter et par uger vil du blive meget fortrolig med, hvad hver fødevarer "omkostninger" i kalorier, og du vil ikke have behov for en visuel påmindelse. Husk, at dette skulle blive en daglig vane ... en ny måde at leve, og du er værd, er du ikke?
Når det kommer tidspunkter at spise, undgå at lægge mad retter på bordet, hvor du vil være spisning.
Du skal blot udfylde din plade ved skranken eller komfur og sæde selv med din plade fuld og i hånd. Dette vil hjælpe dig til at undgå anden helpings, når de ikke er beregnet.
Mål dine portioner. Ingen behøver tre kopper kylling flavored ris. ½ kop har kun 125 kalorier! Når du ser ½ kop ris på en plade, vil du se, hvor meget mad det faktisk er.
Flyt din krop hver dag. Simple opgaver i løbet af dagen kan anvendes til at forbrænde ekstra kalorier. Tag trappen på arbejde, ikke elevatoren. Park længere væk på parkeringspladsen, når de handler.
I stedet for at støvsugning én eller to gange om ugen, vakuum hver dag. Tag en gåtur efter middagen. Gør ben elevatorer i sædet på arbejde. Toss bold med hunde eller børnene. Prøv at passe i 20 minutter af ekstra kropsbevægelser hver dag.
Splurge! Ja, spendere! Hvis dit daglige kalorieindtag er sat til 1700, og du kun brugt 1200 kalorier spiser morgenmad, snacks, frokost og middag, så har du en "kvote" af 500 kalorier. Hvis du gerne vil at spendere og bruge disse kalorier op, kan du! Vælg en fødeemne, som du kan lide. Kage, is ... osv.
Så længe du opholder dig i dit kalorie godtgørelse, vil du tabe langsomt uden at føle afsavn.
Bland din uge. Hvis du kun har 1500 kalorier ud af din daglige 1700, den næste dag, hvis du vælger, du kan passe ind i en ekstra 200 kalorier! Eller, hvis du skal gå over din DCI, så sørg for at skære tilbage næste dag til lige ud.
Drik vand hele dagen hver dag.
Har to snacks hver dag, en midt på formiddagen og en senere eftermiddag før middag (10 am /03:00).
Salat er en snack bakke med skiveskåret frokost skinke, gulerødder eller selleri og kiks, en lille PBJ sandwich eller frugt skåle foretrukne indstillinger.
Tag frokoster til at gå hver dag, uanset hvor du går. Hvis du har noget sundt på hånden, vil du være mindre tilbøjelige til at hengive sig, at burger. Hvis du skal spi
