*   >> Læs Uddannelse artikler >> health >> diet nutrition

31 måder at komme i bedre form

skel, vil du blive opfordret til at øge den tid spent.27-Abdominal CrunchesWhile du måske ikke ender med en vaskebræt mave, kan du gøre nogle ting for at få din mave i bedre form. Crunches har længe været en favorit for mange atleter til grund, at de arbejder. Liggende på ryggen med bøjede knæ, holde fødderne fladt på gulvet, krydse dine hænder på tværs af brystet og derefter krølle din torso, rullende fra din brystbenet mod dine hofter. Gør dette langsomt og starte ud med et sæt af ti crunches i tre reps.

Med andre ord, gøre ti crunches, vent et minut, skal du ti mere, vent et minut, og derefter gøre den endelige ti. Efterhånden som du vænne sig til disse, kan du øge både antallet af sæt og reps.28-SquatsSquats er fremragende til glutes, hamstrings, quads, og kalve. Med dine fødder stående fast og spredt fra hinanden omkring to fødder, bøje knæene en smule. Så meget glat, vil du squat mod gulvet uden at gå hele vejen ned. Dette tager normalt nogle praksis, men inden for en kort periode, vil du nyde den benefits.

29-Tricep PressHaving faste arme er noget, som mange mennesker fokuserer på, når de udøver. For en Overhead Tricep Press, stående på gulvet med fødderne omkring to fødder fra hinanden, knæ let bøjet, du vil udvide dine arme over hovedet. Hold albuerne låst og derefter meget langsomt sænke dine hænder bag hovedet. Du ønsker at gøre dette med en vis form for vægt, men små vægte som en til fem pounds. Hvis du ikke har vægte på dine egne, kan du holde en en-pund af grøntsager, som vil arbejde perfectly.

30-Kom til GymWorking ud derhjemme er en god mulighed, og for nogle mennesker, er de forpligtet nok til rent faktisk at gøre det arbejde. Men for de fleste mennesker ønsker at komme i form, inspiration, konkurrenceevne, og opmuntring modtaget fra at arbejde i et motionscenter er vejen at gå. Selv om det vil kræve en lille investering, træffe beslutning om at finde et træningscenter, der tilbyder state-of-the-art udstyr, kvalificeret personale, og sjove klasser, hvor du kan nyde at arbejde out.

31-Eat MoreBefore du får alt for ophidset, forstå, at når du spiser, er det ikke, hvor meget du spiser, men hvad du spiser. Hvis du finder thatheesecake eller chokolade eclairs. Kom pasform betyder ikke alt afsavn.

Page   <<  [1] [2] [3] [4] [5] 
Copyright © 2008 - 2016 Læs Uddannelse artikler,https://uddannelse.nmjjxx.com All rights reserved.