. Frugt indeholder også pektin. Forsøge at spise en række frugt. For eksempel, en halv grapefrugt til morgenmad, et æble til frokost og nogle appelsin sektioner på middag, kunne sandsynligvis sænke dit kolesteroltal ganske nicely.6. Spis dine havre, klid og byg. Havreklid, majs klid og byg synes at sænke serum kolesterol på samme måde som pektin rige frugter og gør så godt et job som bønner. Havregryn kan også reducere cholesterol.7. Spis gulerødder . Gulerødder har også pektin indhold. Undersøgelser har vist, at spise blot 2 gulerødder om dagen kan sænke højt kolesteroltal 10 til 20%. Det kunne være nok til at bringe niveauet i en sikker range.8. Drik skummetmælk . Forbindelse i fedtfri del af skummetmælk hæmmer produktionen af kolesterol i liver.9. Tag hvidløg . Store mængder af rå hvidløg kan reducere skadelige fedtstoffer i blodet. Desværre kan det også reducere dit antal venner. Et gram dagligt af flydende hvidløg ekstrakt, men kan reducere dit kolesteroltal i gennemsnit 44 point i seks months.10. Fiber rige psyllium frø . Psyllium frø er den vigtigste ingrediens i tarmen regulator metamucil. Metamucil og andre psyllium frø produkter kan være et godt alternativ behandling, når diæt alene ikke bringer kolesterolindholdet i blodet down.11. Exercise . En af de bedste måder at sænke dit niveau af LDL-kolesterol er gennem kraftig motion. Det øger også kroppens evne til at rydde fedt fra blodet efter meals.12. Undlad at ryge . En svensk undersøgelse viste, at rygere har tendens til at lide af lave niveauer af HDL-cholesterol. Men da en gruppe vanemæssige rygere sparkede den vane, de alle har oplevet hurtige og mærkbare stigninger i HDL-concentrations.13. Drik te . Garvesyre findes i te kan også medvirke til at sænke kolesterol. En undersøgelse viste, at folk på et højt kolesteroltal kost, der sædvanligvis drak te havde blod kolesterol niveauer inden for en normal range.Some kosttilskud, der kan hjælpe til counter kolesterol er C-vitamin, E og calcium. Undersøgelser har vist, at når C-vitamin sættes til en pektin rig kost, kolesterol dråber endnu lavere end med pektin alene. En anden undersøgelse viste, at E-vitamin signifikant kan forøge HDL-niveauer. Og endnu en undersøgelse viste, at 2 gram calciumcarbonat tages dagligt, reduceret kolesterol med 25% i 12 months.Herbal kosttilskud, som
Skift din holdning, ændre din body