Hvordan man bruger det glykæmiske indeks Fremskynde Fat Loss

etyder at de forsøger at hurtigt at erstatte muskel glykogen (kulhydrat) butikker i muskelcellerne. Det er godt, fordi det vil begynde opsving med det samme, og sikre, at du har energi til næste dag træning. Derfor måltid efter din træning bør indeholde nogle høje GI kulhydrater som druesaft eller en sportsdrik til at genopbygge dine muskler energi butikker. Udover dette måltid bør du vælge lav til medium GI carbs. Andre højt GI carbs omfatter slik, bleget mel, tabel sukker, hvidt brød, hvide ris, kartofler, og sodavand.

Hvis du går med økologiske fødevarer er det lavt på GI skalaen 99% af tiden. De fleste af de fødevarer, der er højt på GI skalaen er blevet behandlet, som hvidt brød, at give det en længere holdbarhed. Når behandlet det oprindelige fiber og indhold af næringsstoffer er stort set alle taget ud efterlader dig med intet andet end en insulin spiking måltid.

Det er ikke helt nødvendigt at forske al den mad, du spiser på glycemicindex.com som de fleste GI fødevarer er selvforklarende.

Fødevarer med højt i fiber, såsom grøntsager, fuldkornsbrød og ris, yams, bønner og havregryn er alle lavt på GI skalaen. Selvom mælk har ingen fiber, det har en lav GI rating på 21. Hvis du elsker mælk, så er dette en god nyhed for dig, selvom du bør forsøge at holde det på mindst 2% mælk. Du kan også føle sig trygge med de mellemstore GI carbs som noget andet med dit måltid vil sænke GI bedømmelse af måltidet.

Det betyder ikke, spiser et ton fedt med dit måltid at sænke GI rating, men tilføjer magert kød eller en anden proteinkilde med en sund kilde til fedt vil sænke GI rating af måltid samt holde dig fuld længere.

Nu hvor vi har en god forståelse af det glykæmiske indeks, og hvordan det kan påvirke vægttab og generelle sundhed, jeg ønsker dig held og lykke på dine mål af fedt tab, generelle sundhed, eller hvad dit mål måtte være. Husk at spise 5-6 små måltider om dagen alle indeholder lav til medium GI carbs med et protein og sundt fedt kilde.

Gør dette og du vil bemærke mere fedt tab samt en bedre følelse af velvære, da du vil sandsynligvis ikke have den forfærdelige "sukker crash" længere. Og som altid, hvis du ønsker mere information er du velkommen til at kontakte mig på [email protected].

https://www.ehow.com/members/chrismil15.html?view=3rd

https:///articles/36398_how-to-lose-the-fat-and-look-great-this-summer

https:///r/chrismilligan