Afhængighed af chokolade, sukker, ost og kød: Hvordan Food-Cravings er forårsaget og hvordan de kan være Conquered

indeholder et mejeri protein kaldet kasein. Kasein er til stede i mælk, yoghurt og is, men det er især koncentreret i ost. Når kasein fordøjes, det bryder ned i morpine-lignende stoffer kaldet casomorphins. Så de narkotiske virkninger af casomorphins forårsager trangen til ost.

Når du indser trangen til chokolade, sukker, kød og ost har en biokemisk grundlag, bliver det nemmere at bryde afhængighed. I sin bog, har Dr. Barnard skitseret syv skridt til at bryde den afhængighed til disse usunde fødevarer.

1. Start dagen med en nærende morgenmad.

Træffe valg afhængigt af dine kosten præferencer. For eksempel har havregryn eller müsli i stedet for æg eller veganske pølser i stedet for kød pølser.

2. Vælg næringsrige fødevarer såsom bønner, linser, grønne grøntsager, frugter, nødder og fuldkorn.

3. Spis mere end ti kalorier hver dag pr pund af din idealvægt. En person, hvis idealvægt er 180 pounds nødt til at spise 1800 kalorier eller mere dagligt. Må ikke springe måltider. Du er mere sårbare over for trangen til junk food, når du er sulten.

4.

Break din trang cykler, som kan forekomme dagligt, månedligt eller årligt. Anvendelse af substitutter såsom lavt kalorieindhold sødestoffer som saccharin, aspartam, sucralose, neotam, acesulfam, og stevia i stedet for sukker; kakaopulver i stedet for chokolade; tofu i stedet for ost og soja produkter i stedet for kød kan bidrage til at styre trangen.

5. Øvelse regelmæssigt og sove godt om natten. Øvelse forårsager frigivelse af endorfiner i hjernen og giver en følelse af psykisk velvære. Tilstrækkelig søvn om natten er vigtig for mental modstandskraft.

6.

Støtte af venner og familie kan være afgørende for at bryde din afhængighed af disse fødevarer.

7. Udnyt andre motiverende faktorer. For eksempel kan du vælge at spise sunde fødevarer for at sætte et godt eksempel for dine børn.

Dr. Barnard råd er at undgå disse fødevarer til tre uger i stedet for at forsøge at give dem op for resten af ​​dit liv . Hans råd er understøttet af forskning, der viser, at hvis du undgår chokolade i tre uger, du tørster det mindre end hvis du har det hver tre eller fire dage.

Endelig Dr.

Barnard advisesthat den mest effektive måde at erobre afhængighed chokolade, sukker, kød og ost er at givethem helt op. Må ikke købe dem eller holde dem i huset eller hvor som helst i syne. Selv hvis du gør det for kun tre uger gør det fuldstændigt. Den bedste måde at få