Mange mennesker tror, at tabe vægt er meget vanskeligt. Det er faktisk ikke. Det er en meget simpelt koncept. Lad mig vise dig, hvordan til at tabe sikkert og effektivt.
Først skal du finde ud af, hvor mange kalorier du forbrænder i gennemsnit hver dag bare gør almindelige ting som at gå til postkassen, læse en bog, eller tage et bad. For at finde ud af, hvor mange kalorier du forbrænder i løbet af en normal dag, skal du bruge denne beregning
For kvinder, 655,1 + A + B -. C x 4,2 = _____. A = 9,56 x din vægt i kg. B = 1,85 x din højde i centimeter.
C = 4,68 gange din alder i år. Så først finde ud af hvad AB og C, og derefter beregne. For mænd, 664,7 + A + B - C x 4,2 = ____. A = 13,75 x din vægt i kg. B = 5 x din højde i centimeter. C = 6,76 x din alder i år.
Okay nu tage din samlede og muliply den ved et af følgende numre afhængigt af hvor meget aktivitet, du gør i løbet af dagen. Multply det med 1,2, hvis du er stillesiddende. Ganges med 1.375 hvis du er lidt aktiv. Ganges med 1,55, hvis du moderat er dyrke sport eller noget motion. Ganges med 1.725 hvis du træner en masse for de fleste af ugens dage.
Ganges med 1,9, hvis du træner en masse hver dag i ugen.
Nu ved du, hvor mange kalorier du forbrænder i gennemsnit i løbet af dagen. Det er nemt at tabe herfra. Nu holder optælling af de kalorier du spiser. Hvis du spiser ude, er der websteder, du kan gå til for at finde ud af præcis hvor mange kalorier er i din mad. Der er ingen grund til ikke at holde styr på dette nummer. Det er nemt at holde trit med dine kalorier.
Skriv det ned. Hold en fødevare tidsskrift.
Alt du skal gøre er at sørge end mængden af kalorier du spiser, ikke overstiger antallet af kalorier du forbrænder hver dag. Simpelt nok. For eksempel, hvis jeg typisk brænde 1850 kalorier hver dag, og jeg ønsker at tabe sig, jeg vil kun forbruge 1600 kalorier hver dag. Hvis jeg gør det, vil jeg miste omkring en halv pund om ugen. Hvis jeg skære mere, vil jeg tabe mere. Hvis jeg bliver lidt mere aktiv, men jeg spiser ikke flere kalorier, vil jeg tabe mere.
Bare sørg det nummer, du spiser ikke gå over det nummer, du brænder.
Du vil tage på i vægt, hvis du spiser flere kalorier, end hvad du brænder om dagen.