Opløselige fibre opløses i fordøjelseskanalen og har en anden funktion. Det kan hjælpe til at reducere kolesterol i blodet, og så gavne hjerte sundhed. Gode kilder til uopløselige fibre er fødevarer fremstillet med hvedeklid, såsom klid korn, fuldkorn brød og hele måltid pasta; grøntsager og bælgfrugter. Opløselige fibre findes i ikke-hvede korn såsom havre, byg og rug, samt frugt.
Der er mange gode grunde til, at folk, der forsøger at tabe sig, bør omfatte masser af høj fiber fødevarer i kosten.
Fiberrige fødevarer tendens til at være langsom til at spise og tygge, så de bidrager til en følelse af fylde. De er lave i energitæthed, så de giver volumen uden en stor mængde kalorier, og de er langsomme til at passere gennem fordøjelsessystemet, så følelsen af mæthed fortsætter, bidrager til at forhindre "snack angreb.
De, der begynder at spise en masse mere fiber kan finde de føler sig oppustet eller endda vise en vægtforøgelse på først: dette vil sandsynligvis være en kortsigtet effekt som fibre absorberer vand.
Drikke masser af væske vil bidrage til at få systemet kørende igen og under antagelse af den samlede energiindtagelse er reduceret, vil vægttab resultere i tiden.
Be Smart Med serveringer
At kende den slags fødevarer at spise, når slankning er én ting; vide, hvor meget at spise af alt er en anden. Medmindre de forsøger at tabe sig, de fleste mennesker ikke gider vejning og måling mad og drikkevarer. Del størrelser fra mange færdigpakkede fødevarer er steget, især slik, snacks, fastfood grillbarer og restaurant måltider.
Som et resultat, er det let at glemme, hvad standard portioner se ud i den samlede balance af en sund kost.
Vejning og måling
Nogle vejning og måling er uundgåelig når at komme til livs med servering størrelser og reducere den samlede energiindtag. Det tager kun et lille dagligt overskud af kalorier for at skabe en vægt problem over tid; kontrol portionsstørrelser og holde en fødevare dagbog er vigtige færdigheder i at opnå slankende succes.
Ikke hver mundfuld skal overvåges for livet; med praksis, det bliver lettere at vurdere portionsstørrelser af forskellige levnedsmidler og vænne sig til den andel af måltider, der opfylder appetit uden at sende den kalorie-optælling skyhøje.