4.) Balance mængden af kulhydrater, fedtstoffer og proteiner du indtager ved hvert måltid. Hold dig til omkring 33% protein, 60% kulhydrater, og omkring 15% fedt for hver af dine måltider. Forskning har vist, at din krop reagerer bedst til denne balance i din kost.
5.) Spis små måltider i løbet af dagen (ca. hver 2,5 til 3 timer) Spise i løbet af dagen vil øge dit stofskifte og holde dig fra få sulten.
Ved at spise i løbet af dagen dit blodsukker vil forblive nogenlunde konstant, hvilket resulterer i færre sult smerter.
6.) Øg dit niveau af aktivitet. Bemærk, jeg sagde ikke motion; nogle mennesker er allergiske over for det. Det vigtige er at komme i gang, uanset om det kører, walking, havearbejde, slå græs, eller spiller bold med dine børn. Bare komme i gang!
7.) Det er ok at tabe langsomt, faktisk foretrække. Din krop vil vænne sig til vægttab og dit stofskifte vil tilpasse sig til det, som du går. Modstå fristelsen til at hype over hurtigt vægttab.
Ja, du kan sulte dig selv og slippe en hurtig 10 til 15 pounds, men hvis du er ude efter permanent vægttab, er det bedre at tage det langsommere.
8.) Giv dig selv en "fridag" fra din sunde kost en gang imellem. Hvert par uger det er ok at tage en fridag fra at være sund. Hvis du er på en grill med venner har et par øl og baby tilbage ribben. Du er i det for langt, sejt træk, så en fridag nu og igen, vil ikke såre dig. Det vil faktisk give dig en psykologisk boost, og hjælpe med at holde dig på rette spor. Bare sørg for at få helt tilbage til det næste dag.
9.
) begrænse eller fjerne dit alkohol indtag. Din krop vil bruge energien fra alkoholen, før det begynder at dyppe i kalorier fra den mad, du forbruges. Så dybest set det vil forhindre dig i at tabe sig. Mens du forsøger at tabe sig, så prøv at fjerne din alkoholindtag, undtagelser se nummer 8. Mens du bare opretholde derefter et glas vin eller en lav Carb øl ville være ok.
10.) Drik masser af væske, helst vand. Din krop har brug for væske for at fungere ordentligt, især mens tabe, så drikker så ofte du kan. Du bør begrænse eller eliminere kulsyreholdige drikkevarer, selv kost sodavand.
Jeg synes også, at varm kaffe eller te undertrykker appetitten for en stund. I virkeligheden, ofte når du føler dig sulten, du er bare dehydreret, og drikke noget vand vil hjælpe med din sult.
For mere information og for en tr