Crunches
Crunches er færdig med at ligge på gulvet, enten på en måtte eller ej, med armene krydset foran brystet.
Mange mennesker gør crunches med hænderne bag hovedet, men dette kan skabe lavere rygproblemer på grund af træk i hoved og hals. En lidt anden position har fingerspidserne placeret bag ørerne, snarere end krydsede på brystet. Det er vigtigt ikke at trække på halsen eller på ørerne for at få hjælp i stigende fra gulvet. I stedet suge maven tilbage mod rygsøjlen og inhalere gennem næsen samtidigt. Hæv skuldrene mod knæene kun bruger musklerne i underlivet. Hele bagsiden skal ikke løftes fra gulvet, da dette kan skabe tilbage stamme.
Ikke yderligere fordele til maven er opnået ved at hæve hele torsoen. Den centrale del af stykket er den indledende bøjning af mavemusklerne, da skuldrene løftes fra gulvet. Som skuldrene fri af gulvet, udånder gennem munden. Gennemfør udånding med et gisp at udvise den sidste af luften fra lungerne som dine skuldre forblive fri af gulvet. Sænk skuldrene tilbage til det punkt, hvor bovbladet rører jorden, mens indånding. Det er vigtigt at opretholde den korrekte vejrtrækning kontrol og muskel nedbøjning for at få maksimalt udbytte af crunches.
SIT UPS
Igen starte i en position på gulvet med fødderne fladt og dine knæ bøjet. Fingrene skal placeres bag ørerne, eller du kan krydse dine arme på dit bryst. Langsomt hæve hele ryggen fra gulvet, mens inhalation dybt og udånder som du vende farten. Denne øvelse kan gøres mere udfordrende på flere måder. For eksempel kan du gøre sidde ups fra en skråning med hovedet lavere end din underkrop. Du kan derefter tilføje vægte på brystet til at løfte, mens du sidder op. Lodder kan blive tungere på en skråning bænk.
Det næste svære skridt kan opnås ved at holde fødderne fra jorden, mens du gør sidde ups eller lave en cykel peddling bevægelse, mens du gør sidde ups med dine ben. Disse øvelser kan ikke være let, men er meget gavnligt for maveregionen.
Ben elevatorer
ben elevatorer begynde med benene lige og hænderne på dine sider, mens liggende på gulvet. Løft begge ben op på samme tid uden at