Lettere vægte hjælpe dig til at bevæge sig hurtigt, men stadig gælder tilstrækkelig kraft til dine muskler. Denne fremgangsmåde kan anvendes for alle styrke opbygning vægtløftning herunder bænkpres. Du ønsker at fordoble sæt og gentagelser, når du bruger lettere vægte på bænken-pressen. Gør otte til tolv reps, skubber vægtene hurtigt, og sænke din max vægt med 50 procent. Husk at holde pause i et halvt minut eller så efter hvert sæt.
Efter at være blevet bekendt med de bevægelser, forsøge at mindske din samlede træning tid med ti procent. Hvis du koncentrere dig om at arbejde ud på en intens tempo for en kort varighed af tid, vil du blive tvinger dine muskler til at arbejde endnu hårdere. Din udholdenhed vil også forbedre. Komprimere din one-time ben træning ind i en 54-minutters tidsramme, for eksempel. At flytte dine træningsmål til det næste niveau, så prøv at afslutte din normale rutine i kun 90 procent af din sædvanlige tidspunkt.
Hvis du motionerer i korte, intense byger, dine muskler skal arbejde meget hårdere, end de ellers ville. Ikke alene er dine muskler får en god træning, er du også forbedre din udholdenhed. Som et eksempel, hvis du jævnligt udfører en halv time sæt, derefter udfordre dig selv ved at forsøge at gøre det i 27 minutter.
Styrkelse din hamstrings vil tillade dig at sprint hurtigere. Forstrækning muskler er af yderste vigtighed for en stærk tilskyndelse fra og topfart. En stor øvelse, du kan gøre for at få stærke hamstrings er ben krøller.
Prøv at frigive vægten langsomt for at få maksimal træning for dine hamstrings. Ved at have stærke hamstrings vil du være i stand til sprint hurtigere. Koncentrer dig om at arbejde opbygning af din hamstrings at øge din sprint hastighed. De bruges meget til at få en god start og bidrage til din samlede hastighed. Du kan få stærke hamstrings ved at gøre ben krøller; bare frigive krølle langsomt for de bedste resultater. Dette er næsten en garanti for at forbedre din sprint tid.
Din aktivitet niveauer under din typiske arbejdsdag kan spille en stor rolle i fastsættelsen af din optimale træningsprogram. Aktivitetsniveauet er især vigtigt i de tidlige dele af et fitness-program. Hvis du går en masse og derefter nødt til at stå på arbejde hele dagen, kan du fortryde turen når dine fødder begynder at brokke sig højlydt. Tværtimod kan vandre være en effektiv måde at få dit aktivitetsniveau op, hvis