Så vælg øvelser, der styrker muskler og knogler, men det er sikkert for leddene.
Hvad skal jeg gøre?
Start med en gåtur, cykel eller langrend. Disse tryk brænder en masse kalorier (300-600 kcal per time), og det giver ikke et chok på leddene. Ak, løb og alle former for træning i forbindelse med spring og landing (f.eks nogle typer af dans), er det bedst at minimere - denne gang lander de mest ødelæggende virkninger på leddene. Hvis den ekstra vægt ryggen gør ondt eller dine knæ, gå ind i puljen, ride på heste eller yoga.
Efter hver træning strækning, vil det forbedre blod og lymfe cirkulation, reducere forekomsten af cellulite. Du kan indpasses gøre styrke øvelser: pushups, sit-ups ... Men hænder og fødder ikke passer - de er igen sikkert for leddene. I sportsklub kan du prøve pilates eller yoga fra dans -. Mavedans, flamenco og tango
Den ideelle tidsplan af klasser - 3-4 gange om ugen i 60 minutter i slutningen af klasser tager 15- minutters styrketræning og udspænding. Kan opdeles i:.
2 træningsprogrammer - Walking, skiløb, og workout - styrke øvelser i 30 minutter, en anden - yoga, Pilates eller blot strække i 30-40 minutter
Hvis sundhed ikke, erstatte alle de svømning
51-61 år
Hvis du ikke havde engageret i enhver sport, du stadig ikke bekymre dig:. det er for sent at starte! Tværtimod, i det mindste noget motion du har brug for. Ellers risikerer du at miste årligt allerede med 80-90 g muskel (data fra de amerikanske læger) og gevinst på 1-2 pounds af fedt om året.
Ja, og knoglerne bør styrkes, er det nu vigtigere end den var for ti år siden
Når du vælger øvelser vigtigt -. At beskytte ikke kun skibe, men også hjertet. Men hvis du gør rigtigt - forsigtigt, så tilstanden af det kardiovaskulære system, derimod, vil forbedre
Hvad gør
Sortering af uddannelsen er nogenlunde den samme.?. Fra løb, spring,