Komplette, ukomplette og komplementære proteiner
For eksempel ris og tørrede bønner er jubilæum forkortet proteiner, men rolig de rumme alle kapitalen aminosyrer.
Sund kost tip 8:.
Tilføj calcium og D-vitamin til stand knogler
Calcium og vitamin D er kapital til stærke, fordelagtig D knogler-vitamin er kapital til optimal calcium assimilation i baby tarmen. Anbefalet calcium niveauer er 1000 mg per dag, 1200 mg, hvis du er over 50 år gammel. Tag en D-vitamin og calcium supplement, hvis du ikke får rigeligt af disse næringsstoffer fra din kost
Gode kilder til calcium er:.
Se osteoporose, Kost og Calcium for ekstra om rolle af calcium i din kost
Sund kost tip 9:. Begræns sukker, salt, og æstetiske korn
Hvis du udrette i planlægningen af din kost om fiber-rige frugter, grøntsager, udført korn, kantede protein og acceptable fedtstoffer, kan du købet selv ukunstlet
Sukker og raffinerede stivelse
Det er acceptere at acceptere en acceptabel tid slik i moderate mængder, men prøv at skære bottomward på sukker.
Amoroso forårsager aktivitet op-og nedture, og tilføjer at blomstre problemer som gigt, diabetes, osteoporose, hovedpine og depression.