Hvor hurtigt skal du tabe?

spise for at sikre, at et vægttab plan er også sund, afbalanceret, og sjovt for dig at følge. Efter alt, hvis du kun havde til formål at tabe ved at skabe en energi underskud (skære ned på kalorierne), så en kost kunne bestå af noget som helst, så længe det gemte kalorier.

Men når du er udtænke en effektiv og personlig vægttab plan, er det vigtigt at sikre, at din daglige kost er sund og varieret, at sult holdes i skak, og at nok af dine livretter er inkluderet, så at planen føles mere behageligt og fornøjeligt.

Justering både din fødeindtagelse og dit aktivitetsniveau vil bidrage til at ændre balancen, så du begynder at tabe; vil det være vigtigt at holde en fødevare dagbog (meget gerne dette - http: ///artikler /381906_keeping-a-food-tidsskrift-eller-dagbog-til-tabe vægt) for de første par uger af dit vægttab planen så du kan holde styr på alle de måltider, snacks og drikkevarer, som du indtager.

Når du har startet denne proces har gjort alle de beregninger og er sikker på at du er i energiunderskud (skære ned kalorier) men du er ikke at tabe sig, så den mest sandsynlige forklaring er, at et sted noget er blevet overset; Det kan være, at daglig aktivitet har været overvurderet, eller kalorieindtag har været undervurderet.

En anden uges mad dagbog og en anden beregning af 'aktivitet faktor "kunne afsløre, hvad der er sket.

Hvis du stadig synes at være i energiunderskud, kan du tage en genvej ved at se på din daglige fødeindtagelse og tager sigte på at "redde" omkring 500 kalorier om dagen, men sørg for, at du ikke gå under en gennemsnitlig indtagelse af '1500calories en dag (kvinder) eller 1900 kalorier om dagen (mænd).