På arbejdspladsen Øvelser

kalv rejser:.

Stå foran dit skrivebord og lægge hænderne på skrivebord for balance. Løft dig op på kugler af dine fødder. Hold i 3 til 5 sekunder, og sænk dig ned til gulvet

Skrivebord pushup:.

Stand 4 til 5 fødder væk fra dit skrivebord og sat af dine hænder på kanten af skrivebordet. Slap din underkrop og bruge bare dine arme, sænke dit bryst ned mod skrivebordet. Stop, når dit bryst er omkring 3 til 6 inches væk fra det.

Så presse dig selv tilbage op til udgangspositionen igen kun bruger dine arme

Siddende triceps løfte ryggen:.

Sid højt i stolen. Sæt dine arme ned på dine sider med håndfladerne vender fremad. Med dine arme lige og albuer låst, langsomt bringe dine arme op bag dig, indtil du føler dine triceps musklerne spændes. Hold i 3 til 5 sekunder, og sænk armene tilbage til udgangspositionen Salg

Siddende bicep krøller:.

Sid højt i stolen. Start med den ene arm ned ved din side, håndfladen vender fremad i en knytnæve.

Læg den anden hånd over din knytnæve og skubbe imod det for resistens samtidig bringe din næve op mod din skulder. Når din næve er tæt på din skulder, sænk den ned til udgangspositionen opretholde konstant modstand med den anden hånd gennem hele bevægelsen. Gennemfør alle gentagelser for det pågældende sæt, derefter skifte sider og gentage.

Stretching (der skal gøres i slutningen af ​​sidste sæt)

Den vigtigste del af enhver øvelse rutine er at strække. Strækning kan gøres på ethvert punkt i hele din dag og er god til at holde blodet flyder, led mobile og muskler forlænget.

Efter at have afsluttet alle dine apparater, sidde i din stol. Bring dine ben lige ud foran dig. Holde støt i stolen rækkevidde for tæerne, holde i 10 sekunder. Slap dine ben. Næste sætte dine arme ud til siderne, og derefter langsomt ud til fronten, fortsatte indtil de krydser over hinanden så langt de kan, hold i 10 sekunder. Nå dine arme op over hovedet og hold i 10 sekunder

Husk altid at drikke rigeligt med vand i løbet af dagen til at re-oxygenat dit system og holde dig fra at være dehydreret

http..: //www.universalhealthinfo.com/At_Work_Exercises.html