Seks enkle øvelser til tab Fat

Du kan virkelig brænde kalorier uden virkelig forsøger. De hemmelige: stramme, tonet muskler

1. Grundlæggende Squats.. Stå med fødderne parallelt med hinanden, hip-bredde fra hinanden, og arme på dine sider. Bøj knæene til at sænke dine hofter, holde knæ i ankler, skuldrene tilbage og brystet løftet. Udvid armene foran dig i skulderhøjde. Langsomt vender tilbage til start. Udfør 8 til 15 gentagelser.
   

2. Counter Pushups. Stå omkring tre fødder væk fra dig køkkenbordet og greb kanten med hænderne, tommelfingre nedenunder, håndfladerne ovenfor, fingre vender fremad.
   

   Hold hoved, nakke og skuldre på linje med din rygsøjle. Langsomt bøje dine albuer til at sænke dit bryst mod tælleren; skub derefter tilbage op og vende tilbage til at starte, holde mavemusklerne stram. For at gøre dette skridt mere udfordrende, bøje knæene en lille smule. Gør 8 til 15 gentagelser.
   

3. Rear Leg Extensions. Stå om en mund fra tælleren, fødder hofte bredde fra hinanden og parallelt. Bend fremad omkring 30 grader, og sted tour hænder på kanten af ​​disken for balance let bøjede arme. Løft dine ben udad og bagud med din lille tå lidt viste sig og førende farten.
   

   Hold løftet ben let bøjet, knæ bløde og glutes stramt, mens du holder for en optælling af 15. Sænk langsomt dine ben til at starte, og gentag derefter med højre ben. Retur til venstre ben, men denne gang holde dine ben op og ud i 14 sekunder. Gentag på højre side. Så gør et sidste sæt, holder i 13 sekunder på hver side.
   

4. Hip Hængsler. Stå med fødderne hip-bredde fra hinanden, omkring 3 fod fra en robust stol, der vender væk fra det. Placer toppen af ​​din venstre fod på sædet af stolen.
   

   Med hænderne på dine hofter og bryst løftede, langsomt bøje fremad i taljen, bringe dit bryst mod gulvet, og derefter vende tilbage til start. Du skal føle det nederste rygmuskler engagere under bevægelsen. Gør 12 til 15 reps, og derefter skifte side, placere din højre fod bag dig på stolen, og gentag.
   

5. Biceps Curls. Stå med fødderne parallelt med hinanden, hip-bredde fra hinanden, og hold en suppe kan i hver hånd. Krølle dine arme op mod dine skuldre holde dine albuer lidt bag din talje, og vende tilbage til start. Gør 12 til 15 reps.
   

6. Chair Crunches.
   

   Sid i en robust stol, med din bund på kanten af ​​sædet. Læn dig tilbage, så din øvre ryg er understøttet mod stolen. Langsomt løfte dine knæ mod brystet, holde arme eller siderne af stolen for balance. Holde din kerne muskler engageret, l

   Page   <<       [1] [2] >>

   Normale sukker niveauer og blodsukker niveauer i type To Diabeteslandscape! 

• Koefficient Exit til den travle Negroid
• Hvad er den sikreste og unexcelled Facial hud stramning procedurer? 
• Learning Om Kulhydrater Food 
• No.
  

   1 kost i Japan

• Vægttab produkter. Fakta eller fiktion? 
• Er der en hårtab Gene 
• Tabe sig, mens du hvile 
• Hvordan man begår for vægttab? 
• Ernæring kan være at miste sin kant. 
• Spilde bønner på Bean Fordele