For mange målet om at fuldføre en 5 eller 10 km motionsløb eller opnå en personlig bedste tid er lige så vigtig som målene for elite sportsfolk til at konkurrere optimalt. De ernæringsmæssige principper er også lignende. Hvad man spiser og drikker før, under og efter træning og konkurrence kan føje til det sjove af begivenheden. Hvis du får det galt, kan det også tage meget af det sjove ud af kørslen.
Hvis vi først overveje træning ernæring, er det vigtigt at sikre, at du spiser en afbalanceret og varieret kost.
Valg af fødevarer fra alle fire fødevaregrupper (frugter og grøntsager; magert kød, bælgfrugter, nødder, frø, mælk og mejeriprodukter samt brød og korn) kan sikre, at du har tilstrækkelig energi til din øget belastning uddannelse samt tilstrækkelige mængder af vitaminer og mineraler for optimal sundhed. Hvis du også forsøger at tabe så sørg for, at du spiser, når du er sulten. For dem, der ikke har en vægt problem, spise en ekstra kulhydrat tjene (dvs.
et stykke groft brød, banan, crumpet, pandekage, pikelet eller 40 til 80g korn) kan hjælpe med at dække de ekstra udgifter til energi for uddannelse. Optimering uddannelse ernæring er afgørende, fordi det er i denne tid, at vores krop undergår de fysiologiske og biokemiske forandringer, der tillader en forbedring af fysiske præstationer. Uddannelse er også en kritisk tid til at øve de ernæringsmæssige strategier, du kan bruge på dagen for begivenheden. Hvad du vil spise og drikke før begivenheden virkelig bør være afprøvet under træning.
Lad ikke det indtil løbsdagen for at se om noget rent faktisk trop. Du ønsker at undgå ubehagelige overraskelser!
På dagen for begivenheden dine ernæringsmæssige mål er at gendanne dine brændstof butikker, tilstrækkeligt hydrat, begrænse enhver mave ubehag og forebygge sult under løbet. Så hvordan kan du gå om dette?
Først og fremmest skal du sørge for, at dit brændstof butikker er toppet op. De fleste sjove kørsler tendens til at være i morgen, hvilket betyder, at morgenmaden bliver pre-event måltid.
Dette måltid er vigtigt, fordi efter en nats faste, din lever glykogen (kulhydrat lagret i din lever, der er vigtig for at opretholde dit blodsukker) er lav. Derfor, du ønsker at gendanne dette brændstof kilde samt andre energi butikker i kroppen.
Det anbefales, at din præ- begivenhed måltid indeholder kulhydrat. Typen af kulhydrater ikke tendens til at være alt for vigtigt, medmindre du er særligt modtagelige for gynger (op-o