3 Prøv at spise moderate portioner som at spise en 3 ounce servering af kød sammen med dine grøntsager.
4 Må ikke springe et måltid, men bare spise regelmæssige måltider og spise mindre portioner.
5 Reducere størrelsen af din yndlings mad, du spiser især de fødevarer, der er højt indhold af fedt, salt eller sukker .
6 Prøv at balancere din mad valg. Hvis du går glip af noget mad gruppe en dag gøre det op til næste dag.
7 Prøv at foretage ændringer gradvist. Ændring for meget, for hurtigt kan komme i vejen for succes.
Hvordan til at skære på at spise
1 skære ned på mættet fedt og sukker.
2 Spis mindre salt i din kost. Prøv at have mere end 6 g salt per dag.
3 Prøv at bruge en lille plade til at styre portioner.
4 Prøv at bruge små poser til at sætte godbidder og snacks til at styre dit indtag .
5 Prøv at undgå stressede situationer, før du spiser.
6 Hvis du tror du er sulten prøve at drikke to glas vand først.
7 Prøv at tygge maden længere og spise langsommere.
Hvordan laver Vægttabet lettere
1 Lav små ændringer over tid i, hvad du spiser, og aktivitetsniveauet du gør.
2 Vær eventyrlysten og udvide dig smager at nyde en række fødevarer og fysiske aktiviteter.
3 Vær fleksibel og finde den rette balance mellem, hvad du spiser og den fysiske aktivitet, du gør over flere dage. Må ikke tænke på dine dage fejltagelser.
4 Vær fornuftig og prøv at nyde de fødevarer, du spiser, men bare ikke overdrive det.
5 Prøv at forblive aktive og gå tur med hunden, gåtur mall, eller bare gå rundt om blokken. Du vil blive overrasket over, hvad en 30 minutters gå en dag vil gøre for dit helbred.