Uanset hvor meget du spiser, du føler, du ikke tager på i vægt. Dette opleves af Iwan (18 år). Med en højde på 172 cm, Iwan kun 45 kg legemsvægt. Langt fra ideel vægt er 65 kg. Han ønskede en gang for at vægtøgning, så kroppen ser fyldigere. Der er gjort iwan alt for at tilføje vægt, han var endda på en dag spiser 4 gange og tilføjede vitaminer og mineraltilskud. Men det er alle i vain.Why ville nogen være let at ride sin vægt, men der er også vanskelig at hæve vægten? Hvis du inkluderer mennesker, der er vanskelige at tage på i vægt, bør du tjekke din familie.
Er der nogen i din familie, der mengalai det samme problem med dig. Hvis ja er der i din familie, så er du skulle være thin.To tilføje ½ kg legemsvægt om ugen, så har du brug en ekstra 500 kcal pr dag uden for det daglige forbrug anda.Kebanyakan mennesker tror, at for at tage på i vægt så bør de spiser masser af protein i betydelige mængder. Dette er forkert, fordi den overskydende protein vi forbruger ikke vil blive gemt af kroppen som kød (muskelmasse). Hvis du vil føje til din vægt (øge din muskelmasse), så du skal gøre er at udøve.
Sportsgrene som vægtløftning og andre vægttræning vil gøre muskelfibre vokse. For at du nødt til at forbruge ekstra kalorier, mens du gør disse øvelser, så at proteinet vil blive brugt til at danne nye muskelfibre jer der ikke deltog blev brændt af kroppen som en energikilde, så længe du gør de øvelser /sport.
? Så hvordan får du ekstra kalorier at få de ekstra kalorier, der er nødvendige for at tage på i vægt, bør du forbruge: Snacks /ekstra snacks, ligesom sandwich, sandwich og et glas mælk lige før du sleepEating større portioner end nogensinde beforeEating fødevarer, der indeholder høje kalorier. Fødevarer, der er højt kalorieindhold er fedt. 1 g fedt svarer til 9 kcal, mens 1 gram af kulhydrater og proteiner kun 4 kcal. Men vær forsigtig med at vælge højt kalorieindhold fødevarer. Undgå mættet fedt såsom ost, fede kød, kylling hud, smør og margarine.
Disse fødevarer indeholder mættet fedt, der har en fare for dine health.Tips til at vælge et højt kalorieindhold foodsChoose fødevarer og drikkevarer efter kost program din vægtstigning: Korn. Hvis du laver korn, tilsæt mælk. For at forbedre smagen og appetit, kan du tilføje tørret frugt, krackers, kiks og kager, som du like.Juice /frugt juice. Hvis du kan lide at lave frisk juice, vælge et æble, drue, ananas. Disse frugter har en højere brændværdi end appelsinjuice eller tomatsaft.
Tilføj mælk for at tilføje