Hvor meget fiber Skal vi spiser på en dag?

te er et godt valg. Frugter, såsom blåbær, brombær og jordbær er pakket fuld af gode fibre, og de gør en god snack, snarere end cookies og slik. Mange af os gerne salater, men vi vælger den forkerte slags salat. Icebergsalat har næsten ingen mad værdi, endsige fiber, men dine grønne bladgrøntsager salat, såsom romaine, og rå spinatblade gøre store salater. Toss på nogle bønner, broccoli, gulerødder og endda nogle frugter, såsom cantaloupe, ferskner, pærer og jordbær, har du et stort måltid, der er pakket med fiber.

Hvordan ved du, når du får nok fiber?

Du vil vide, at du får nok fibre, når du flytter din tarm regelmæssigt, og det er ikke svært. Du bør være i stand til at gå uden at skulle skubbe. En af mine kilder siger, at din afføring skal flyde, hvis du får nok fiber. Kilden nævnte også, at din afføring bør være omkring sammenhængen i en umodne banan. Må ikke være bekymret, hvis din afføring ikke flyder, men hvis du opdager, at din afføring har flyder, du ved, du har indbetalt en perfekt eksemplar i din toilet tarm.

Nogle mennesker går en gang om dagen, og andre gå mere.

Atter andre går hver to eller tre dage. Hvis din afføring er ikke svært, og du spiser nok fiber og drikke nok vand, du har ingen grund til at bekymre sig. Det er helt normalt at have afføring to gange om ugen for nogle mennesker.

Sammenfattende spise rigtigt bør blive en vane med os. Ikke blot vil du føle dig bedre ved ikke at føle træg og oppustet, men du vil være at forbedre din generaliseret helbred. Når du føler dig bedre, du ønsker at gøre det bedre. Gør det en praksis at foretage små ændringer her og der er den bedste vej at gå.

Hvis du går hele vejen og begynde at spise en masse af bælgplanter på én gang, vil du have masser af gas, fordi din tarm ikke vant til det, men hvis du tilføjer dem langsomt til din kost vil du ikke have de oppustethed symptomer. Ved gradvist at foretage ændringer i dine spisevaner vil du snart spise din vej til bedre health.

Sources:

https://ourgardengang.tripod.com/bmstools.htm

https://yourtotalhealth.ivillage.com/roughing-10-tips-increasing-fiber-in-your-diet.html

https://www.wehealny.org/healthinfo/dietaryfiber/index.html