Ifølge USDA (Department of Agriculture) og HHS (Dept of Health og Human Services) , anbefales det at have mere end 35% fedt i dit daglige kalorier. For 1.800 kalorier, forbruge ikke mere end 70 gram fedt om dagen. Der er 9 kalorier per gram fedt. Derfor, hvis du tager de 1.800 kalorier og gange det med 35% for at få 630 kalorier.
Divider dette ved 9 kalorier per gram fedt, og det er, hvordan vi får 70 gram fedt om dagen. De foreslår også, at mættet fedt anbefales til mindre end 10% af de daglige kalorier og kolesterol i kosten er mindre end 300 mg dagligt. American Heart Association har sat en anslået øvre grænse for transfedt til højst 1% af de daglige kalorier.
Her er nogle forslag.
· Sauter med olivenolie i stedet for smør
· Undgå at bruge madolier, der er højt indhold af mættet fedt og /eller transfedtsyrer
· Brug olivenolie i dressinger og marinader og rapsolie ved bagning
· I stedet for bacon bits, drys slivered nødder eller solsikkefrø
· Snack på nødder i stedet for chips eller kiks eller prøv ikke-hydrogenerede møtrik smør spredes på selleri, bananer, eller ris eller popcorn kager
· Tilføj skiver af avocado i stedet for ost til din sandwich
· Forbered fisk i stedet for kød én eller to gange om ugen
· Minimer bruge kommercielt emballerede fødevarer, der er høj i transfedt
Husk at forbruge alle fedtstoffer i moderate mængder, fordi spise fedt i overskud, om mættede eller umættede tilføjer overskydende kalorier.
Sørg for, at fedtholdige fødevarer ikke erstatter flere ernæringsmæssige elementer (frugt, grøntsager, bælgfrugter eller fuldkorn).
Når jeg opholdt sig på flad mave kost, var jeg sjældent sultne og i 2 måneder jeg mistede 4 inches omkring min talje og 10 lbs. Da jeg holdt op med at være streng over det, har jeg fået tilbage omkring £ 5 og nogle inches også men vægtøgning synes langsommere, da jeg stadig forsøger at tilføje en MUFA til hver af mine måltider.
Mit nytårsforsæt vil være at spise flere måltider tilføje en MUFA. Dette er det fedt jeg vælge.
https://en.
wikipedia.org/wiki/Monounsaturated_fat
https://www.mayoclinic.com/health/fat/NU00262
https://www.healthcast