Bedste mad og vitamin for at reducere smerte Arthritis

According til forskere, gigt påvirker omkring én ud af hver fem personer i USA. Arthritis er en sygdom, der involverer inflammation af et eller flere led i kroppen (osteoarthritis, rheumatoid arthritis, gigt eller) .Der er mange måder at hjælpe med at styre smerte. En måde at håndtere arthritis er gennem en sund kost. Forskere har fundet, at spise den rigtige type mad kan lindre nogle symptomer på gigt. Her er nogle sunde fødevarer, der kan hjælpe dig med at beskæftige sig med arthritis smerter: 1. Omega-3 fedtsyrer acids.

The sundeste af fedt for mennesker med gigt eller andre inflammatoriske lidelser er omega-3 fedtsyrer, en af ​​de flerumættede fedtstoffer. Mens andre fødevarer øge niveauet af inflammation i kroppen, omega-3 fedtsyrer faktisk arbejde for at reducere inflammation ved at undertrykke produktionen af ​​cytokiner og enzymer, erodere brusk. Nogle af de bedste fødevarer til Omega -3 fedtsyrer inkluderer: laks (wild, friske eller på dåse), sild, makrel (ikke konge), sardiner, ansjoser, regnbueørred, stillehavsøsters, omega-3 berigede æg, jorden hørfrø, valnødder , tang, og soybeans.2.

Omega-6-fedtsyre GLAAlthough fleste af omega-6s er bedst undgås, en af ​​dem giver håb til gigtpatienter: gamma-linolensyre, GLA eller for korte. Flere undersøgelser har vist, at GLA hjælper med at reducere smerter og betændelse i RA-patienter, og det kan også hjælpe med andre former for arthritis.You plejer at finde store mængder af GLA i fødevarer. Ud over natlysolie, gode kilder til GLA indbefatter boragoolie og solbær oil.3. AntioxidantsInflammation producerer frie radikaler, de celle-skadelige molekyler, der dannes som reaktion på toksiner eller naturlige krop processer.

Antioxidanter, såsom vitamin C, selen, carotener og bioflavonoider beskytte kroppen mod virkningerne af frie radikaler, og er en vigtig del af et anti-inflammation diet.- Vitamin C: Nogle af de bedste fødevarer omfatter guava, peberfrugter (gul /rød /grøn), appelsiner, grapefrugter, jordbær, ananas, kålrabi, papaya, citroner, broccoli, grønkål, kartofler og Bruxelles sprouts.- Selen: Nogle af de bedste fødevarer omfatter paranødder, tun (dåse lys i vand), krabber , østers, tilapia, magert oksekød, torsk, rejer, hvedekim og hele grains.

- Beta caroten: Nogle af de bedste fødevarer omfatter søde kartofler, gulerødder, grønkål, butternut squash, majroer, græskar, sennep greens, cantaloupe, søde røde peber, abrikoser og spinach.- Beta cryptoxanthin: Nogle af de bedste fødevarer omfatter vinter squ