fleste Dieters er stadig overbevist om, at kalorier er deres fjende. Så jo mindre de spiser, jo hurtigere vil de sandsynligvis tabe. Dette er ikke sandt. I virkeligheden, jo mindre vi spiser, jo mere sultne, vi får, og jo nemmere er det at falde i fristelse.
Den menneskelige krop er uddannet til at spise, når sulten og ingen mængde af viljestyrke vil neutralisere denne grundlæggende trang. Dette er grunden til overspisning er sådan en fælles reaktion på lavt kalorieindhold kost. Hvordan man undgår Sult
Ingen raketvidenskab her. Undgå sult betyder blot at spise regelmæssigt hele dagen, og holde dit kalorieindtag over 1000-1200 per dag.
Dette forhindrer sult, og dermed reducere trangen til at spise for meget, og desuden bidrager til at opretholde en regelmæssig højt kalorieindhold-brænding
spiser for meget end for lidt
Vi har alle dage, hvor vi føler ekstra sultne, selv når vi er på slankekur. Dette er ikke noget problem - bare spise mere! Det er altid bedre at spise lidt for meget end ikke nok. Kan dette forsinke dit vægttab? Ja. Men hvad så? Tager et par ekstra dage til at nå dit mål er ikke et problem. Den virkelige fare er ikke spiser nok og ender sultne og deprimeret.
Dette er en opskrift på en binge. Bad Days og problemet med Perfection
Ingen dieter er perfekt. Sandheden er, alle Dieters oplever "dårlige dage" eller falde i lejlighedsvis fristelse. Desværre er de fleste Dieters insistere på "at være perfekt". De kan ikke tåle disse bortfalder. Så hvis (sige) de besøger en ven og ender med at spise 2 beholdere af is og en kasse med cookies, de går i stykker. "Jeg er ubrugelig!" råber de. "Jeg er en fiasko!" Overvældet af skyldfølelse over ikke at være perfekt, de derefter afslutte deres kost i væmmelse.
Det er den skyld, der gør Skade
I denne situation, er det faktiske binge typisk forholdsvis harmløse. Jeg mener, vi er nødt til at spise en enorm mængde af fødevarer (3500 + kalorier) for at vinde endnu et pund vægt. Den virkelige skaden skyldes den efterfølgende skyld. Og det er det, vi har brug for at tage fat. Skyld kommer fra at forsøge at være perfekt
Alle Dieters laver fejl, og det er helt normalt. Under en lejlighedsvis binge er ingen grund til ala