En fitness rutine for seks Pak Abs

bøje knæene, indtil benene er i en halvfems graders vinkel eller en nær som muligt. Ikke alle er fleksibel nok til at nå halvfems graders vinkel. Sænk benene så tæt som muligt på gulvet uden faktisk rørende og gentag flere gange. Øge den udfordring denne øvelse ved at tilføje vægte til benene, mens du løfter dem. En anden udfordrende øvelse for at forbedre definition og muskulaturen i maven er at hænge fra en pull up bar, mens du løfter begge ben til en halvfems graders stilling. Som med de fleste andre øvelser, forsøge at holde bevidst vejrtrækning, mens langsomt gør rutinerne.

Jackknife SIT UPS

Denne øvelse starter med at ligge fladt på gulvet med hænderne på dine sider for at give bedre balance. På samme tid, du hæve dine knæ, bringe din torso op langsomt indtil ansigtet og knæ mødes. Retur langsomt til den oprindelige position, mens i fuld kontrol over bevægelsen. Den slingrebremse Navnet kommer fra den naturlige tendens af benene til at bøje ved knæet med fødderne slippe til hofterne præsenterer form af en lommekniv. Sværhedsgraden af ​​denne position kan øges ved at holde en vægt mellem fødderne, mens de udfører de sidde ups.

V UPS

Denne øvelse begynder med dig på ryggen på gulvet med armene forlænget over hovedet. Bring begge ben og torso op samtidig uden at bøje knæene eller arme. Hold tempoet langsomt og støt og nå til dine fødder med dine udvidede hænder på toppen af ​​buen. Hvis det er muligt, forsøge at røre dine fødder, men dette skridt kan være en vanskelig opgave, indtil dit niveau af fleksibilitet øges. Som med andre øvelser, tilføjer vægt mellem fødderne øger sværhedsgraden.