Se, det er ret simpelt. Hvis du er overvægtig, bare indrømme at den ekstra vægt og derefter få forpligtet til at tage det ud. Alle er nødt til at finde en anden vægttab plan for deres egne individuelle behov. Hvad der virkede for din mager ven kan ikke arbejde for dig. Du skal muligvis prøve flere ting, eller kombinationer af ting at opnå dit vægttab mål. Men der er nogle ting om vægttab, der altid vil forblive den same.1) træffe beslutning nu. Gøre beslutningen om, at du er helt engageret i en plan for at tabe sig.
Måske fortælle en nær ven om dine mål og få dem holde dig accountable.2) fastsatte mål. Forsøg ikke at være "Ah-Nold" eller en olympisk atlet lige ud af porten. Være reel, begynde i det små. Sæt nogle realistiske, let opnåelige mål. Du kan altid øge disse senere. Sundt vægttab bør være i området fra 1 til 2 pounds pr week.3) gå overalt. Tag trappen. Parkere i længst plet i storcenteret. Før du går nogen steder i din bil, gå rundt om blokken først. Små indsats betaler sig store i det lange run.4) Spis mindre. Ja, det er rigtigt. Du hørte mig.
Det er en indlysende og simple kendsgerning, at du bare er nødt til at spise mindre. Her er et trick jeg bruger - Forbered en plade, eller bestille en regelmæssig plade på en restaurant, så få en ekstra plade. Split delene i to, halvdelen på hver plade. Nu tilbyder den anden plade til en ægtefælle, ven, etc. eller bare lade det. Spise en plade og vente 20 minutter. Din hjerne vil overbevise dig, du er fuld. Prøv dette for en uge, og det bliver en vane. Du vil aldrig gå glip af ekstra mad - undtagen på din talje 5) Spis sundere!.
Pakket mad, tilberedt mad, automat mad, og fastfood har alle én ting til fælles - de er ikke så godt for dig som hele fødevarer. Spis mere rå fødevarer, fuldkornsprodukter, fødevarer, der er hjemmelavet, salater, nødder, frugt, etc. Vil det kræver mere prep tid? Absolut. Men du er forpligtet til at tabe huske? (Se Trin # 1) 6) Hvor meget spiser du? Jeg vil være villig til at vædde på du ikke ved, hvad du spiste sidste tirsdag. Hvis du holder en fødevare dagbog, vil du vide. Skriv alt, hvad du spiser ned. I slutningen af ugen, analysere og gennemgå, hvor du har brug for at forbedre.
7) Gøre køleskabet din ven. Fyld den med sunde fødevarer, du kan lide. Læg ikke højt fedtindhold, højt kalorieindhold junkfood derinde. Hvis sund mad er tilgængelig, vil du være mere tilbøjelige til at spise sundt. Hvis fede, junkfood er tilgængelig, vil du spise det. Slippe af med det now.8) Når