Lighteren du er jo mere tid du har brug for at være aktiv, og når du er tungere du behøver ikke helt så meget aktivitet. Som du tabe selv, bliver du nødt til at optrappe den aktivitet, nogle til at holde sig ude af et plateau.
Din krop bliver vant til rutiner, så hvis du udøver 50 eller 60 minutter om dagen 3 gange om ugen og du ikke taber, du måske ønsker at optrappe din træning til en ekstra time om ugen. Hvis du har mistet 10 eller 15 pounds, og du er holdt op med at tabe, skal du måske til at skære ned dit kalorieindtag med 50 til 100 kalorier om dagen.
Med alle midler drøfte dette med din læge eller vægttab rådgiver inden start. Du skal vide, hvor man skal begynde dit daglige kalorieindtag. Det er ikke nødvendigt at sulte dig selv. Faktisk vil sulte dig selv kun bremse dig ned, fordi din krop vil forsøge at hænge på din lagrede energi. Du er nødt til at spise smart, og få op og flytte på en temmelig regelmæssig basis, så din krop ved, at det er sikkert at kaste vægten.
Flere og flere mennesker ramt et plateau og så bare kaste håndklædet i ringen fordi de ramte et plateau og opgav. Deres undskyldning er kosten ikke fungerede for dem.
For det første skal jeg understrege, at du ikke skal på en "kost." Folk, der taler om at gå på kost er udlede de en dag vil gå væk fra kosten. På det medicinske område henviser vi til ordet "kost" som mad man spiser, i stedet for en plan man følger for at tabe sig. Din læge kan sætte dig på en 'regelmæssig' diæt, hvilket betyder, at du ikke er begrænset i, hvad du spiser. Så igen, kan din læge sætte dig på en 1800 kalorie ADA diabetes diæt. Dette vil være en livsstil ændring, ikke bare en diæt for at tabe sig og derefter komme ud for det.
Vi, i USA er overvægtige, fordi vi har gået på tusindvis af "kost." Jeg har brugt tusindvis af dollars på Nutra-System, og Jenny Craig kun få vægten tilbage, fordi jeg ikke ændre min livsstil. Hvis du spiser smart, og bo i harmoni med din krop kan du tabe sig og holde det ud. Det skal være en