I moderne tid, konventionel styrke uddannelse rutiner er blevet blandet ind i rutinemæssige øvelse sport til at skabe en balance, for sjov og konsistens. Sådanne metoder anvendes af atleter i deres forskellige sportsgrene til at generere optimale resultater.
, Af hensyn til vægttab det endelige mål er dog for pounds til at droppe derfor, idet kalorier brændt behov for at tilføje op! Et alternativ til den traditionelle "burn-out" work-out tilgang vil være at vælge og engagere sig i aktiviteter, som du kan bære over tid. For eksempel kører skure kalorier hurtigere end at gå, men hvis den kører får du ødelagt efter en halv mil eller forstyrrer dine knæ, så din bedste chance er at vælge at gå.
Der er mange øvelser at vælge fra (med aerobics er en af mine favoritter), men hvad der er vigtigt, er din evne til at holde fast i det program, og samtidig være tålmodig nok til at lægge mærke til forbedringer.
Tabellen nedenfor detaljer gennemsnitlige estimater kalorieindhold for et par almindelige øvelser. Det faktiske antal forbrændte kalorier er afhængig af et par faktorer som træning intensitet, vægt, muskelmasse og stofskifte. Tallene i dette skema gælder for en individuel vejning 160 pounds. Hvis din vægt er mere, så vil du brænde lidt mere.
Hvis din vægt er mindre, vil du brænde en lidt mindre. For en nybegynder, er det muligt at brænde 5 eller 6 kalorier per minut af motion, mens det ikke er usandsynligt, at en egnet person til at brænde 10 til 13 kalorier per minut.
kalorier brændt i populære motionsaktiviteter.
Aktivitet 15 min. 30 min. 45 min. 60 min. Aerobic dans 171 342 513 684 Basketball 141 282 432 564 Bicycling ved 12 mph 142 283 425 566 Cykling ved 15 mph 177 354 531 708 Cykling ved 18 mph 213 425 638 850 Boksning 165 330 495 660 Circuit vægttræning 189 378 576 756 Langrend 146 291 437 583 slalom 105 210 315 420 Golf (transporterer klør) 87 174 261 348 Salg In- line skating 150 300 450 600 hoppe reb, 60-80 springer /min. 143 286 429 572 Karate, Tae Kwon Do 192 834 576 768 Kajak 75 150 225 300 Timer 114 228 342 456 Roning Machine 104 208 310 41
Sådan Lose 10 pounds?