Tabellen nedenfor detaljer gennemsnitlige estimater kalorieindhold for et par almindelige øvelser. Det faktiske antal forbrændte kalorier er afhængig af et par faktorer som træning intensitet, vægt, muskelmasse og stofskifte. Tallene i dette skema gælder for en individuel vejning 160 pounds. Hvis din vægt er mere, så vil du brænde lidt mere. Hvis din vægt er mindre, vil du brænde en lidt mindre.
For en nybegynder, er det muligt at brænde 5 eller 6 kalorier per minut af motion, mens det ikke er usandsynligt, at en egnet person til at brænde 10 til 13 kalorier per minut.
del 3 i dette fitness-træning rutine er " udholdenhed". Det kan ikke overvurderes. Stick med programmet og din familie og venner vil bemærke ændringen for dig!
Uanset hvad dine mål er, Styrketræning rutiner don 't kun holde din krop stærk, men også bidrage til at spole frem dit vægttab mål.
Det er et element i en fornuftig øvelse rutine, der består af fleksibilitet øvelser og aerobe aktiviteter rettet mod at øge muskelmasse ved at øge arbejdsbyrden på dem. For at opnå betydelige resultater, er det vigtigt at begynde med et program, der virker alle muskelgrupper 2-3 ikke-sammenhængende dage, ugentligt.
Det er vigtigt at starte din daglige rutine med en 5-10 minutters let cardio warm-up øvelse. For startere, er det sikkert at begynde med 14-16 motion gentagelser (reps) af de forskellige muskelgrupper (vist nedenfor).
Dette hjælper med at opbygge styrke!
Her er en liste over muskelgrupper sammen med prøven øvelser. Hvis du er nybegynder, du behøver kun at vælge 1-2 øvelser for hver muskel gruppe i overkroppen og 3-4 træk for den nederste del af kroppen
Hvis du har brug faglig indsigt på en egnet vægt træningsprogram, overveje at leje en personlig træner (n