De fødevarer, du vælger bør være bekendt og gennemprøvet. Med andre ord er det vigtigt at retssagen dine præ- begivenhed fødevarer valg under træning for at se om der er fødevarer og drikkevarer, der især passer dig.
Hvis du føler dig særligt nervøs før et løb, og tanken om fast føde er kvalmende, kan en flydende erstatning måltid være en god mulighed.
Den præ-begivenhed måltid bør også indeholde væsker. Den generelle anbefaling til væskeindtag før en begivenhed virkelig afhænger af de miljømæssige forhold og kan være temmelig enkelte. Som en vejledning, drikke omkring 250 til 500 ml første ting om morgenen, omkring en anden 250 til 500 ml en til to timer før begivenheden, og omkring 250 til 500 ml i timen op til begivenheden.
Men igen, forsøg din væske regime under træningen, som valget af væske kommer igen ned til individuelle præferencer. Vand vil sandsynligvis være tilstrækkelig for de fleste af disse hændelser, selv om nogle individer kan foretrække den ekstra kulhydrat indeholdt i en sportsdrik.
Nogle planlægning bør også gå ind i, hvad du spiser aftenen før en begivenhed.
Det er generelt foreslået at undgå varme og krydret mad samt ukendte fødevarer, som du ikke ønsker at høste de potentielle konsekvenser, som disse typer af fødevarer kan have på din gastrointestinale system!
Forbrugende kulhydrat-holdige fødevarer anbefales generelt på dette tidspunkt. Eksempler omfatter ris, pasta, kartofler, couscous, brød, kumara etc. Måltider er baseret på disse kulhydrat- indeholder fødevarer er store muligheder.
For at opretholde tilstrækkelig hydrering fører op til begivenheden, så prøv at drikke, når du er tørstig på dagen forud for kørslen.
Du vil vide, hvis du overdriver hydrering side af tingene, fordi hvis din bruger betydeligt mere tid på toilettet. Hvis dette er tilfældet, så kan du skære ned lidt på væsker.
Under en 5 eller 10 km motionsløb, afhængig af miljømæssige forhold, kan hydrering være vigtigt. Vand er sandsynligvis det bedste drikkevare valg til disse afstande. For kørsler af længderne 5km og under, eller i milde betingelser, hydrering u